Můžete spát osm nebo devět hodin, a přesto se ráno cítit, jako byste v noci skládali uhlí. Problém většinou neleží v tom, jak dlouho spíte, ale jak hluboce spíte. Kvalita našeho odpočinku se totiž neměří jen časem stráveným v posteli, ale tím, zda naše tělo a mozek dokážou nerušeně projít všemi spánkovými fázemi. Pokud vás v noci něco ruší, jako například nevhodný tlak staré matrace, váš spánkový cyklus se neustále přerušuje.
Abychom pochopili, proč je výběr správné matrace nebo pěny tak zásadní pro naši každodenní energii, musíme se nejdříve podívat na to, co se s naším tělem děje, když zavřeme oči.
Architektura spánku jasně ukazuje, jak fungují jednotlivé spánkové cykly
Spánek není rovnoměrný stav, kdy se tělo jednoduše vypne a ráno zase zapne. Během noci procházíme několika cykly, z nichž každý trvá přibližně 90 až 120 minut. Během jednoho takového cyklu se vždy vystřídají dvě hlavní fáze zastoupené non-REM spánkem a REM spánkem. Každá z nich má v těle na starosti úplně jiné úkoly. Abychom se ráno cítili odpočatí a fungovali naplno, potřebujeme za noc projít ideálně čtyřmi až pěti těmito kompletními cykly.
V prvním kroku zajišťuje non-REM spánek celkovou fyzickou regeneraci organismu
Dříve než se dostaneme k samotnému snění, musí naše tělo projít přípravou a hlubokým útlumem. K tomu slouží non-REM spánek, což je stav bez rychlých pohybů očí. Tento spánek se dělí do několika postupných fází, během kterých se naše tělo fyzicky opravuje a sbírá síly.
- První fáze neboli usínání představuje velmi krátký přechod mezi bděním a spánkem. Svaly se začínají uvolňovat, srdeční tep se zpomaluje a občas můžete cítit drobné svalové záškuby.
- Ve druhé fázi lehkého spánku trávíme největší část noci. Naše tělesná teplota postupně klesá a dýchání se stává pravidelným. Z této fáze nás ještě poměrně snadno probudí vnější hluk, změna teploty nebo nepohodlí na lůžku.
- Třetí fáze přináší hluboký spánek, ve kterém se odehrává hlavní fyzická regenerace. Mozkové vlny se výrazně zpomalí, krevní tlak klesne a tělo začne produkovat růstový hormon. Obnovují se tkáně, buduje se svalová hmota a posiluje se imunitní systém. Probudit někoho z hlubokého spánku je velmi těžké, a pokud se to stane, dotyčný bývá zmatený a malátný.
Zde podrobně vysvětlíme, co je REM spánek a proč zásadně určuje naši náladu
Poté, co si tělo projde fází fyzické obnovy, přichází na řadu mozek. Často se lidé ptají, co je REM spánek a proč se o něm v souvislosti se zdravím tolik mluví. Zkratka REM znamená rychlé pohyby očí. V této fázi je náš mozek paradoxně téměř stejně aktivní, jako když jsme vzhůru. Oči se pod zavřenými víčky rychle pohybují, zrychluje se dech i srdeční tep.
V REM fázi se nám zdají ty nejživější sny. Abychom tyto sny nezačali fyzicky prožívat a neublížili si, mozek vyšle signál, který dočasně paralyzuje naše kosterní svalstvo. Tělo je tedy nehybné, zatímco mysl pracuje naplno.
Proč to mozek dělá? Během REM spánku probíhá takzvaný mentální úklid. Mozek třídí informace a zážitky z uplynulého dne. Rozhoduje o tom, co si uložíme do dlouhodobé paměti a co naopak zapomeneme. REM spánek je klíčový pro naši schopnost učit se, pro prostorovou orientaci, ale především pro zpracování emocí. Pokud máte této fáze nedostatek, pravděpodobně se probudíte podráždění, budete mít problém se soustředit a vaše reakce na běžné stresové situace budou zbytečně přecitlivělé.
Neustálé noční převalování spolehlivě ničí a přerušuje váš přirozený spánkový cyklus
K tomu, aby mozek mohl bezpečně vstoupit do REM fáze a plně vás paralyzovat, potřebuje vědět, že je tělo v naprostém bezpečí a pohodlí. Pokud ležíte na proleželé, příliš tvrdé nebo naopak nevyhovující měkké podložce, vaše tělo začne po určité době přirozeně trpět.
V místech, kde tělo tlačí na matraci největší silou, což jsou nejčastěji ramena, kyčle a paty, se omezuje krevní oběh. Nervová zakončení v kůži následně vyšlou signál do mozku, že je potřeba změnit polohu, jinak dojde k nepříjemnému nedokrvení tkáně. Mozek vás v tu chvíli mírně probudí, přestože si to ráno většinou nepamatujete, a vy se přetočíte na druhý bok. Tomuto jevu se říká mikroprobuzení.
Hlavní problém je v tom, že každé takové mikroprobuzení vás vytrhne z hlubokého nebo REM spánku a vrátí vás na začátek cyklu do lehkého spánku. Místo toho, abyste v noci strávili dostatek času v regeneračních fázích, neustále oscilujete jen na povrchu. Ráno se pak cítíte vyčerpaní a bez energie.
Správný výběr materiálů matrace představuje absolutní základ pro nerušený odpočinek
Abychom mikroprobuzením zabránili, potřebujeme matraci, která se plně přizpůsobí tělu. Tělo by se nikdy nemělo složitě přizpůsobovat matraci. Pro zdravý spánek a prevenci vzniku tlakových bodů se dnes nejlépe osvědčily moderní pěny.
Paměťová pěna VISCO zajišťuje spáčům ideální fyziologický stav bez protitlaku
Pokud hledáte materiál, který minimalizuje protitlak a prokazatelně zabraňuje neustálému nočnímu převalování, je paměťová pěna VISCO spolehlivým řešením. Tento materiál, známý také jako líná pěna, reaguje nejen na váhu těla, ale i na jeho teplotu.
Při kontaktu s tělesným teplem postupně měkne a přesně okopíruje křivky vaší postavy. Díky takzvanému efektu pomalého vracení nevytváří na tělo žádný protitlak. Vaše kyčle a ramena se jemně zaboří, zatímco bedra a páteř dostanou potřebnou oporu. Krevní oběh není nijak omezován, mozek nedostává chybové signály k přetočení těla a vy můžete klidně proplouvat spánkovými fázemi. Paměťovou pěnu si můžete pořídit nejen jako součást matrace, ale i samostatně ve formě vrchní krycí podložky pro rychlé změkčení vašeho současného lůžka.
Studená pěna HR zaručuje vynikající prodyšnost a dokonalou oporu celého těla
Zatímco paměťová pěna zajišťuje nulový tlak, studená pěna HR tvoří ideální stabilní základ. Označení studená neznamená, že by materiál chladil. Název vychází z procesu výroby, který probíhá při nižších teplotách než u běžného molitanu.
Studená pěna se vyznačuje otevřenou buněčnou strukturou. Je mimořádně prodyšná, což je pro spánek naprosto zásadní parametr. Během usínání totiž naše tělesná teplota přirozeně klesá a tělo se zbavuje přebytečného tepla. Pokud matrace teplo neodvádí, začneme se potit, což vede k okamžitému narušení spánkových cyklů. Studená pěna skvěle odvětrává vlhkost a udržuje lůžko hygienicky čisté. Vyniká vysokou elasticitou, takže si udrží své vlastnosti bez nepříjemného prosezení po dlouhé roky.
Chytrá kombinace obou materiálů přináší zákazníkům maximální možný komfort
V praxi dosahují nejlepších výsledků matrace, které materiály chytře kombinují. Výborným příkladem je matrace TRIMCA. Ta spojuje pružnou a pevnou základnu ze studené pěny s vrchní vrstvou z paměťové pěny. Studená pěna udrží páteř ve správné anatomické rovině a zajistí prodyšnost, zatímco paměťová vrstva uvolní napjaté svaly a odbourá tlak na velké klouby.
Při nákupu musíte vědět, jak si správně vybrat ideální tuhost matrace pro vaše tělo
Kvalitní materiál tvoří jen polovinu úspěchu. Tou druhou je správně zvolená tuhost. Běžně se využívá srozumitelná stupnice od 1 do 5, kde jednička znamená nejměkčí a pětka nejtvrdší materiál.
Mnoho lidí žije v zažitém omylu, že čím tvrdší matrace, tím zdravější pro záda. Pokud je ale matrace příliš tvrdá a vy nevážíte přes 100 kilogramů, nedovolí vaší rameni a kyčli, aby se při spánku na boku správně zabořily do podložky. Páteř se zkřiví a svaly kolem ní musí celou noc pracovat, aby ji udržely v přijatelné poloze. O uvolněném a hlubokém spánku pak nemůže být řeč.
Naopak příliš měkká matrace může u dospělého člověka se standardní hmotností způsobit takzvaný efekt houpací sítě. Těžší část těla zapadne příliš hluboko a páteř opět trpí.
Většině dospělé populace vyhovuje střední cesta. Tuhost 3 až 3,5 nebo 4 poskytuje tělu pevnou oporu, ale zároveň nepostrádá komfort. Při výběru vždy zohledněte svou hmotnost a polohu, ve které nejčastěji spíte. Pokud preferujete spaní na boku, potřebujete o něco měkčí kontaktní vrstvu. Pokud si chcete sestavit lůžko přesně na míru, doporučujeme projít kategorii molitan a ostatní pěny, kde najdete rozmanité typy materiálů v různých tuhostech a rozměrech přesně pro váš projekt.
Dodržování dalších hygienických pravidel výrazně podporuje kvalitu REM spánku
Matrace je základním stavebním kamenem, ale pro dokonalý spánek můžete udělat i další praktické kroky.
- Hlídejte si teplotu v ložnici, jelikož ideální teplota pro kvalitní spánek se pohybuje mezi 16 a 19 stupni Celsia. Tělo potřebuje k přechodu do hlubokých fází mírně vychladnout. V přetopené místnosti s usínáním zbytečně bojujete.
- Dbejte na světelnou hygienu a omezte modré světlo z mobilních telefonů, tabletů a televizí minimálně hodinu před spaním. Modré světlo blokuje tvorbu melatoninu, který dává mozku signál k odpočinku. Místo sledování obrazovky si raději přečtěte knihu.
- Udržujte pravidelnost, protože náš vnitřní biologický rytmus funguje nejlépe s pevnou rutinou. Snažte se chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Tělo si na tento režim rychle zvykne a samo začne včas spouštět regenerační procesy.
Nákup kvalitní matrace představuje dlouhodobou investici, která se projeví každý den
Spánek není luxus, ale základní biologická potřeba. Zpracování emocí, obnova buněk i ukládání vzpomínek vyžadují, aby náš spánkový cyklus běžel hladce a bez přerušení. Pokud se ráno probouzíte unavení, bolaví a bez energie, je načase zhodnotit prostředí, ve kterém spíte.
Kvalitní matrace ze studené nebo paměťové pěny dokáže odstranit zbytečný tlak na klouby, zabránit nočnímu převalování a poskytnout tělu optimální oporu. Jen tak se můžete bezpečně ponořit do hlubokého odpočinku. Věnujte výběru správné tuhosti a materiálu dostatek pozornosti a odměnou vám bude pevnější zdraví, lepší nálada a energie pro každý nový den.